Stress is één van de belangrijkste oorzaken van het uitvallen van werknemers. Het zorgt voor burn-outs, slecht slapen, hoofdpijn, hyperventilatie en tal van andere klachten. Qua gezondheid en plezier in het werk is stress een belangrijke factor. Wij geven je 14 tips om werkstress zoveel mogelijk te beperken.
Timemanagement
Veel stress heeft te maken met de factor tijd. Heb je genoeg tijd om alles te doen? Komt het allemaal wel op tijd af? Timemanagement kan hierin heel wat stress wegnemen. Maar hoe doe je dat nou eigenlijk?
- Maak een to-do lijst met alles dat er moet gebeuren
- Bepaal de urgentie. Wat moet eerst en wat kan nog even wachten
- Geef aan hoeveel tijd je denkt dat jou taken gaan kosten
- Welke taken zijn het meest relevant
- Bekijk of er taken zijn die je kunt delegeren
Op deze manier kun je tijdsdruk, en dus stress, zoveel mogelijk vermijden.
Zorgen over de toekomst
Je druk maken over de toekomst van jouw bedrijf of jouw functie kan behoorlijk wat stress met zich meebrengen en letterlijk zorgen voor slapeloze nachten. Hoe kun je hier nou het beste mee om gaan?
- Wees geen doemdenker. Ga niet alleen uit van het ergste scenario. Alles kan ook juist goed aflopen. Blijf positief
- Bereid je voor op wat komen gaat, maar ga hierin niet te ver. Je kunt nooit alles van te voren zien aankomen of inschatten
Conflictsituaties
Op je werk heb je meestal ook te maken met andere mensen, waardoor er ook conflicten kunnen ontstaan. Onenigheid met een collega of een conflict met een leidinggevende brengen heel wat ellende met zich mee. Hoe kun je dit soort situaties vermijden of oplossen?
- Je bepaalt zelf hoe je op bepaalde dingen reageert. Probeer je emoties zoveel mogelijk in de hand te houden en rationeel te handelen en probeer je ook bewust te zijn van emoties van anderen
- Blijf niet met frustraties rondlopen. Als je dat doet hoopt het zich op tot je een keer ontploft. Kaart zaken op een rustige manier aan en praat het rustig uit
- Ga de confrontatie aan of schakel een bemiddelaar in
- Leer omgaan met conflictsituaties. Dit zorgt ervoor dat je je zekerder voelt als zo’n situatie zich voor doet.
Omgaan met stress
Bovenstaande punten zijn vooral bedoeld om stress te voorkomen. Is dit nou niet helemaal gelukt, om welke reden dan ook, dan is het belangrijk om stress bij jezelf te herkennen en hier op de juiste manier mee om te gaan.
- Hoe reageert jouw lichaam op stress? Krijg je een hogere hartslag, sluit je je af, wordt je kribbig, wordt het heel druk in je hoofd of merk je dat je verkeerd gaat ademhalen? Iedereen reageert anders op stress. Probeer de signalen die je lichaam geeft te herkennen dan kun je op dat moment besluiten om jezelf even terug te fluiten
- Herken je de stresssignalen bij jezelf? Doe dan even een stapje terug. Ga even weg van je werkplek. Maak buiten een korte wandeling, haal even koffie, doe een spelletje op je telefoon maar probeer het stressgevoel opzij te zetten door iets dat voor jou voor ontspanning kan zorgen
- Is de stress structureel, heb het hier dan over met de werkgever. Wellicht kan een kleine verandering in de werkprocessen heel wat teweeg brengen.